頸部寒背的患者，頸椎因長期向前彎曲而固化，仰頭運動可以鬆弛頸椎，幫助它回復本來的弧度：
步驟一：頸部前屈伸展將雙手緊扣放在頭部後方，雙眼往下看，使頸部慢慢向前伸展，感覺伸展至極限時，維持姿勢20秒，然後慢慢恢復到本來的姿勢。
步驟二：頸部側屈伸展將右手貼著左側頭部，然後慢慢往右後側方向拉，感覺伸展至極限，維持姿勢10秒，然後慢恢復到本來的姿勢。
步驟三：仰頭坐在椅子上，伸直背部，抬高下巴；頸部一邊緩慢往後仰，眼睛一邊向上看；上仰至極限時，維持姿勢20秒，然後慢慢恢復到本來的姿勢。
背部寒背的患者，多數因為肌肉失衡（豎脊肌及提肩肌過份緊縮；腹部及臀部肌肉鬆弛），導致筋膜無法發揮機能，推牆運動可以調整背肌和腹肌的平衡，改善背部僵硬感：
步驟一：找一處房間的牆角，面向牆角站立，兩手分別撐著兩側牆壁，雙手手掌抬至與肩膊一樣的高度，手肘伸直。
步驟二：右腳向前踏一步，腰部往下壓，臉部往上看，維持姿勢20秒。
步驟三：臉部看向前，手肘屈曲，上半身向牆角靠近，靠近至極限時，維持姿勢20秒。
步驟四：手肘伸直，低頭至兩臂之間，雙眼看向肚臍，右腳腳尖提高，維持動作20秒。
步驟五：換左腳重覆步驟二至四。
俯臥伸展運動可以增加脊椎後仰的幅度，令緊縮的腰部肌肉放鬆，增加椎骨的活動範圍。
步驟一：趴下呈俯臥姿勢，雙肘將上身撐起，手肘放在雙肩正下方，放鬆肩頸和臀部，維持姿勢10秒，然後回復俯臥的狀態。
步驟二：繼續俯臥姿勢，雙腳腳跟合攏，屈曲膝蓋，腳尖朝天，臉部朝下，維持姿勢10秒，然後恢復到本來的姿勢。
掉以輕心？寒背後果可大可小
很多人以為寒背單單影響外觀，使人感覺顯老，或令肩頸腰部偶發疼痛，其實很多身體的隱患，都和寒背息息相關，不可大意！
因為自律神經會通過脊椎，寒背令脊椎長期屈曲，有機會會影響自律神經的功能，導致倦怠、失眠、高血壓及水腫等。
由於頸部直接承受頭部重量，頭部重量對於一般體型的人而言，佔整體體重10%，健康脊椎的S形狀可以緩和壓力，但寒背患者因下顎凸出，頸部承受的壓力就會增加，容易出現頸椎變形。
此外，由於脊骨骨骼有不少孔狀結構（椎孔），這些椎孔會相連形成椎管，以保護脊髓和神經，寒背令脊椎變形，因此椎管會變得狹窄，壓迫神經，令下肢疼痛、麻木。
由於寒背患者的身體重心前移，為了保持平衡不讓自己跌倒，髖關節及膝蓋會彎曲，腰部會後傾，令髖關節及膝蓋的負擔增加，久而久之會影響步行的靈活性。
由於彎曲的背部會令腹腔及內臟受到壓迫，容易造成胃酸倒流，引發逆流性食道炎，令患者出現「火燒心」的症狀。同樣地，當腸道受到壓迫，腸道蠕動的功能或會減慢，增加患者便秘的風險。
另一方面，由於寒背患者會骨盤後傾，內臟容易下垂，繼而擠壓膀胱，令患者出現尿頻的情況。
綜合以上所見，寒背不僅是形體問題，而切實地影響身體機能，一旦發現自己有寒背的跡象，應該求助專業的醫療團隊，以針對性的療法改善寒背，在未惡化之前，及早止損。
